生活習慣病予防と飲酒
飲酒好きな方は生活習慣病を発病する確率が高い筈です。お酒は昔から「百薬の長」と呼ばれ、健康に良い印象もあります。
お酒を飲んでも適量なら善玉コレステロールを増加させる効果があり、血栓が発生しにくくなって動脈硬化を予防し、血行や新陳代謝を上げるのにも有効です。
ただし、過度の飲酒は肝臓や膵臓にかなりの負担をかけますから、飲み続ければ食道炎やアルコール依存症を発病してしまいます。
お酒を飲む時は適度に抑え、飲みすぎないよう気をつけることが、生活習慣病を予防する上では大切です。それでは、適量と言われる量はどれぐらいなのでしょうか。
もちろん適量は個人の体質や体重によって差がありますが、ビールなら中びん１本（５００ｍｌ）、日本酒は１合（１８０ｍｌ）、ワインならグラス１杯程度（約１８０ｍｌ）が目安になるそうです。
この目安以上の量飲んでしまうと、身体に備わっているアルコール分解能力をオーバーしてしまいますから、結果、二日酔いに苦しんだり急性アルコール中毒を引き起こしてしまう事態に陥ることも。
当然、生活習慣病にとっても良い影響を与えるわけがありませんから、肝臓などの臓器に大変な負担がかかり、肝機能障害やアルコール性脂肪肝を発病する可能性が強まります。
お酒を嗜むなら、飲みすぎないように心がけ、週に２日程度の休肝日を設けることが重要です。
それに、肥満は生活習慣病の大敵ですよね。アルコールは高カロリー食材ですから、お酒を飲む日には食事を控えめに食べてカロリーコントロールするのも、上手にお酒を嗜むコツになります。
更に、揚げ物のおつまみは控え、代わりにタンパク質の豊富なメニューをチョイスしたり、野菜中心のお料理を選べば、摂取カロリーを抑制することができます。
節度を守ってお酒を飲むこと、この心がけも生活習慣病の予防に効果的です。
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