生活習慣病と入浴
ストレスによって生活習慣病は進行してしまいます。人間は精神的な負担を受けると、気持ちだけではなく、身体にも悪影響を及ぼします。
ですからストレスは小まめに解消するよう心がけ、リラックスできる時間を設けることは、生活習慣病の予防対策として有効です。
ストレスを受けても、その後睡眠をしっかりとって心身を休めたり、気分をリフレッシュする為に趣味に打ち込んだり運動をすることで解消することは可能です。
睡眠が十分でないと生体リズムも崩れがちになりますし、高血圧や糖尿病を促進させる要因でもありますから、できれば毎日７時間程度はしっかり眠れるよう努力しましょう。
気分をリフレッシュさせるのに運動は効果的ですが、血の巡りを促進し、体内をすっきりとさせる効果も期待できます。
人は好きなことをしているうちに寛いだ気分になり、リラックスして自分でも意識しないまま緊張がほぐれます。音楽を聴いてストレス解消するのも効果的ですし、映画鑑賞もオススメです。
では、日々の生活を送る上でかかるストレスを解消するのに効果的な生活習慣病予防策をご紹介しましょう。
その予防策とは、お風呂に入ることです。人はストレスを受けている時、交感神経が優位に立ちますから、常に身体が緊張状態にあります。
そこで入浴をすると、交感神経から副交感神経の活性化へとシフトチェンジしますから、ストレスによる緊張状態が解れる効果があります。
２０分ぐらい、温度３９度前後のお湯にゆっくりと浸かるのが、上手な入浴法です。
湯温が４２度以上になると交感神経が刺激を受けてリラックス効果が半減しますから、ややぬるめに調整して２０分ぐらい入浴し、新陳代謝を活発に働かせましょう。
そして、お湯に肩まで浸かるより、半身浴のような姿勢で入浴した方が身体への負担もかかりにくいので、むき出しになった上半身が冷えないように、タオルで温めるなどして工夫しながら湯船に浸かりましょう。
入浴中のリラックス効果を上げる為に、芳しい香りの入浴剤やアロマオイルを湯船に入れるのもオススメです。
毎日バスタイムを楽しみながら生活習慣病の原因でもあるストレスを解消させ、すっきりとリフレッシュしましょう。
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