tag:,2010:/4 2010-04-07T05:30:21Z Movable Type 3.34 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.378 2010-11-16T23:31:39Z 2010-04-07T05:30:21Z

子供のかかる小児生活習慣病に対しては、成人とは異なる配慮で取り組む必要があるそう...

子供のかかる小児生活習慣病に対しては、成人とは異なる配慮で取り組む必要があるそうです。食べすぎと運動不足こそ、子供がこの病気を発病する最大の原因とされます。 現状では、栄養バランスの悪い食生活を送りながら、室内ばかりで遊んで運動不足に陥った結果、血圧も上昇して血中コレステロールや中性脂肪が増加しているケースが大半だそうです。 しかも、体重オーバーが原因でひざなどの関節に負担がかかって痛めてしまったり、喘息の発作、喉付近に不要な脂肪が蓄えられた結果、呼吸障害に陥ったり、睡眠時無呼吸症候群を発病するケースも。 同じ生活習慣病でも、大人がかかった場合には摂取カロリーを抑制して運動対策に励む、といった一般的なダイエットや禁煙、飲酒量を控えるなどの対策で症状の改善が望めますが、子供たちは成長過程にありますから、食事や運動はしっかり配慮する必要があります。 強引にダイエットしてしまえば成長に欠かせない栄養が充分に摂取できません。従って、なるべく脂肪を抑えた食事を心がけながら、成長に欠かせないカルシウムやタンパク質などの栄養はしっかりと摂取するよう注意します。 また、運動する習慣をつけるのも生活習慣病対策には重要なので、子供が嫌がらず、楽しんで行えるようなスポーツを選んであげることも重要で、大切なのは長く継続して取り組めることです。 年齢の低い子供だと抵抗力の無さから他の病気を発症させる恐れも考えられますので、1度病院で医師の診断を仰ぎ、医学的な見解から指導方法を示唆して貰い、方針に従ってダイエットを実践していくのが賢明です。 思春期の子供が難しいのが、外見を気にする年齢ですから、健康の大切さより痩せて理想の外見を手に入れたい気持ちが強く、無計画で強引なダイエットを強行してしまう恐れがあることです。 従って、予防対策に取り組む際には、精神的なケアも欠かせません。子供が健やかに成長する過程を邪魔しない為にも、しっかりと小児生活習慣対策を施していきたいものです。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.377 2010-11-09T03:24:10Z 2010-04-07T05:30:21Z

現代社会において、生活習慣病を発病するのは大人だけに限らず、子供にも魔の手が及ん...

現代社会において、生活習慣病を発病するのは大人だけに限らず、子供にも魔の手が及んでいます。 年々、生活習慣病患者が低年齢化されており、現代社会の問題として注目を集めていますが、糖尿病や高血圧などの疾患を患う子供たちは着実に増加傾向にあります。 子供も大人と同じように肥満や高血圧、高脂血症、心筋梗塞、糖尿病などを発病しますが、子供がこうした生活習慣病に罹る場合、特別に「小児生活習慣病」と呼ばれます。 長期間に渡る生活習慣が原因で発病する疾病を総称して生活習慣病と呼びますが、子供でも幼少時から過剰に甘いものを食べていたり、生活が不規則だった場合、あるいは運動不足や夜更かしも影響し、そうした不健康な生活が元で発病します。 飽食の時代と呼ばれる豊かな食生活を送る現代の子供たちは、高脂肪・高カロリーの洋食を食べる機会もふんだんにありますし、特に砂糖を大量に含むお菓子などを食べて摂取糖分量がオーバーしたり、油脂たっぷりのスナック菓子や清涼飲料水を日常的に飲食する生活環境にあります。 このような生活環境自体が太りやすい体質に導きやすいので、大勢の幼児や児童が肥満に悩んでいます。 しかも成長期を迎えた子供たちは食事量も増えますから、肥満体型と体格の良さが勘違いされ、気がつくと小児生活習慣病を患っているケースも珍しくありません。 運動不足も子供たちの深刻な問題です。便利な社会になって電車や自動車などの交通機関は充実していますし、かつて子供たちの遊び場と言えば屋外が普通でしたが、テレビゲームや携帯ゲームの登場した現在、徐々に室内で遊ぶ子供たちが一般化している状況です。 子供の症状を放ったまま何らかの対処をしなければ、成人する頃には治るどころかかなり症状が進行してしまう筈です。 食事療法や運動療法などが小児生活習慣病に有効だそうなので、日々の生活でできるところから改善していき、予防対策に励むべきです。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.376 2010-10-31T22:04:48Z 2010-04-07T05:30:21Z

一般的には３０代以降の男性が生活習慣病を発病しやすい、とされていますが、実は女性...

一般的には３０代以降の男性が生活習慣病を発病しやすい、とされていますが、実は女性でもこの病気にかかる方は大勢います。 女性の場合、健康と生理は深く結びついていますが、閉経してから生活習慣病を発病する女性は少なくありません。 女性の身体は閉経をきっかけにエストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンの分泌量が減少してしますので、その影響でトラブルが色々と引き起こされ始めます。 卵胞ホルモンとも呼ばれるエストロゲンは、子宮や乳腺が発達するのに必要なホルモンで、このホルモンのおかげで女性の身体は独特の丸みのある体型を形成します。 善玉のＨＤＬコレステロールを増加させ、悪玉のＬＤＬコレステロールを減少させる働きも見逃せません。 また、内臓脂肪の分解をサポートし、食欲を抑制する効果も発揮します。そして、注目すべき作用が生活習慣病予防にとって肝心な動脈硬化を起こりにくくさせる働きです。 一方プロゲステロンは妊娠・出産に欠かせないホルモンとして有名で、排卵を抑制する役割を持つ黄体ホルモンです。 血糖値を正常に保ってくれるプロゲステロンには、体脂肪を減少させる効果も発揮しますから、分泌量が減少すると太りやすい体質に変化してしまうのが問題です。 女性は高齢化すると、骨粗しょう症を発病する方が増加傾向にあります。 この病気は生活習慣病にも含まれますが、ホルモン減少の影響で骨密度が下がって骨が脆くなり、骨折する機会が増えます。骨折をきっかけに寝たきり生活を送る老人も少なくありませんし、非常に危険な病気です。 女性の場合、体内で女性ホルモンが充分に分泌されなくなると、生活習慣病の発病率が上がることがお分かりいただけると思います。 発病を食い止めて常に健康と若々しさを保つ為にも、普段の食事を工夫したり、ホルモン剤などで女性ホルモンを補給する対策が必要になります。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.375 2010-10-24T07:58:24Z 2010-04-07T05:30:21Z

一般的に、３０から４０代になると、生活習慣病になりやすい方が急増するそうです。 ...

一般的に、３０から４０代になると、生活習慣病になりやすい方が急増するそうです。 いわゆる働き盛りの年代と言われる３０から４０代ですが、加齢によって老け始める時期でもありますから、生活習慣病を発病しないよう、要注意です。 それに、年齢が若い時期とは異なり、体力の衰えも気になりだす年代に差し掛かります。 しかも、この時期にお仕事上重要なポストに就く方も少なくありませんから、精神的なストレスも大きくなり始めます。 多忙なお仕事に追われて運動不足問題が慢性化しますし、心身がしっかり休まらない状況の中、日々を過ごす方も少なくない筈です。 そうした苛酷な環境の中、喫煙や飲酒のダメージが蓄積され、体調不調を訴えるケースも増加傾向にあります。 このような状況は、すべて生活習慣病にとってはマイナスに働いてしまいます。 普段から健康的な生活を心がけ、日常の生活態度に気を配らなければ、発症リスクはどんどん大きくなっていくのは間違いありません。 ただでさえ現代人の食生活は豊かになっていますし、機械化も進んで便利な生活環境にいるわけですから、社会環境的に見ると非常に生活習慣病になりやすく、ご自身の健康を考慮するなら意識して積極的に生活を見直し、改善していく必要があります。 とは言っても、最近問題視されているのは、生活習慣病の発病年齢が低年齢化していることです。高血圧に悩む２０代の若者も登場しているぐらいですし、肥満体型の子供もちらほら出てきています。 問題の一因は低年齢層の子供たちにも食生活の乱れや運動不足、不規則な生活が蔓延していることで、社会全体で生活習慣病を予防していく必要が指摘されています。 年齢に関わらず、どういった生活が「健康的」なのか、私たちは1度きちんと考え、改善の為に見直さなくてはいけない時代です。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.374 2010-10-16T06:48:06Z 2010-04-07T05:30:21Z

こんにゃく料理は、肥満や糖尿病などの生活習慣病を患っている方には最適です。こんに...

こんにゃく料理は、肥満や糖尿病などの生活習慣病を患っている方には最適です。こんにゃくは減量したいダイエッターにとっても頼もしい見方で、超低カロリーな上食物繊維をたっぷり含みます。 豊富な食物繊維を含むこんにゃくを食べれば、便秘解消にもうってつけで、腸内に蓄積された老廃物や脂質もスムーズに排出できます。 また、がんや高脂血症といった生活習慣病を予防する効果も見逃せません。 更にセラミドが含まれることから、美肌成分含有食材としても注目を集めています。 角質層に存在するセラミドは、肌の保湿作用を発揮して外部からの刺激からガードしたり、メラニンの合成を阻止することで肌を白く美しく保ちます。 色々なお料理にアレンジしやすい食材ですから、手軽に生活習慣病を予防することができますし、お肌の老化に悩む方からも注目されている食材ですから、是非日々のお食事に役立てて下さい。 しかも、こんにゃくの主成分であるグルコマンナンを摂取することで、コレステロール値も正常化することが指摘されています。 コレステロール値が異常値になれば、高脂血症などの発病率が上がってしまいます。こんにゃくは豊富なカリウムも含みますから、高血圧の原因となる塩分（塩化ナトリウム）もスムーズに排出してくれる作用を持ちます。 このように、こんにゃくが生活習慣病予防に最適であることがお分かりいただけると思います。 野菜と一緒にお料理すればよりダイエット効果がアップしますし、刺身こんにゃくや田楽などもほとんど油を使いませんから、超低カロリーの理想的なダイエットメニューとしてオススメです。 お米の形をしたこんにゃくも最近登場していますし、パッと見ただけではこんにゃくだとは分からないタイプも出回っているそうです。 身体を内部からすっきりさせることのできるこんにゃくを食べ、生活習慣病の予防に励んで下さい。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.373 2010-10-08T05:29:53Z 2010-04-07T05:30:21Z

普段から食生活や運動に注意して暮らすことで、生活習慣病を予防し、症状を改善するこ...

普段から食生活や運動に注意して暮らすことで、生活習慣病を予防し、症状を改善することができます。 健康を維持するには、特に食生活が重要な要素となりますから、意識して身体にもプラスに働き、生活習慣病予防にもなるような食事を心がけたいものです。 現代の食事の問題は、総じて高カロリー傾向にあり、脂肪やタンパク質を摂取し過ぎていることです。慢性的な野菜不足も問題視されていますから、食生活では栄養バランスに配慮することが大切です。 食材は色々とありますが、中でも大豆製品はオススメです。「畑の肉」と呼ばれている大豆を食べれば、良質のタンパク質を摂取することができます。 摂取カロリーは抑えながら、脂肪燃焼効率アップ効果の高いタンパク質を意識して摂取する食べ方は、ダイエットを成功させる秘訣だと言われます。 大豆製品の種類は非常に多く、豆腐や豆乳、納豆、おからに味噌など色々ありますから、充分な野菜と組み合わせて工夫すれば、バラエティ豊かなお料理に仕上がります。 大豆製品は身体に必要な成分を豊富に含有しており、必須アミノ酸や必須脂肪酸、ビタミンＥ、カルシウム、そして女性が積極的に摂取したいイソフラボンなども摂取できます。 しかも、注目すべきは大豆サポニンが含有されていますから、生活習慣病を予防するのに大変効果的ということです。 大豆サポニンは強い抗酸化作用を持ち、動脈硬化や高血圧、がんを予防できる成分として話題を集めていますが、肥満やコレステロール低下にも効果を発揮してくれるそうです。 脂質代謝を活発にする働きを持つ大豆レシチンは、肥満解消にも役立つそうです。食事の中心に大豆を活用し、生活習慣病を効果的に予防しましょう。 大豆は身体に欠かせない大切な成分を充分含みますから、大豆を積極的に摂取することで食生活が非常にヘルシーになる筈です。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.372 2010-09-30T02:53:55Z 2010-04-07T05:30:21Z

緑黄色野菜は生活習慣病を予防するのに効果的とされる食材です。 代表的な緑黄色野菜...

緑黄色野菜は生活習慣病を予防するのに効果的とされる食材です。 代表的な緑黄色野菜はニンジン、ピーマン、トマト、カボチャ、小松菜、ブロッコリー、そしてほうれん草ですが、いずれもβ-カロチンを大量に含む野菜です。 緑黄色野菜がどうして生活習慣病予防に効果的なのかと言えば、ビタミン・ミネラル・食物繊維が充分に摂取できる上、白菜などのような淡色野菜と比べると、カルシウムやカリウム、鉄分なども２から３倍多く含むという特徴があるからです。 特に高い抗酸化作用を発揮するβ-カロチンは生活習慣病予防に効果的で、身体の機能を調整してくれる成分を豊富に含みますから、健康を維持するには最適な食材と言えるでしょう。 しかも食物繊維も豊富ですから、血糖値が上昇するのを抑え、生活習慣病のがんの発病率も下げる効果が期待できます。 また、ポリフェノールもたくさん含まれていますから、活性酵素を抑制するのにも有効です。 身体を若々しくさせる効果を発揮するポリフェノールは、生活習慣病になるリスクも減らしますし、アンチエイジング効果も期待できます。大変評判を集めている成分ですから、是非普段から摂取したいものです。 成人は、１日に３５０ｇの野菜を摂取する必要があります。そして理想的なのは３５０ｇの内、１２０ｇの緑黄色野菜を摂取することです。 日本人は平均すると２７０ｇ程度しか野菜を摂取していないというデータがあり、慢性的な野菜不足が問題視されています。 意識してサラダや野菜の煮物、おひたしなどの副菜をプラスして工夫することも必要ですし、手軽に栄養素を摂取できる野菜ジュースなども利用しましょう。 毎日の食事で意識して緑黄色野菜を摂取するよう心がけ、生活習慣病を予防したいものです。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.371 2010-09-22T02:25:13Z 2010-04-07T05:30:21Z

生活習慣病を発病してしまうと、結構、外食時に困ってしまうものです。 なぜなら、外...

生活習慣病を発病してしまうと、結構、外食時に困ってしまうものです。 なぜなら、外食のメニューのほとんどは華やかな見た目が魅力的な一方、高カロリーになる傾向があり、油や塩分も大量に含有されていることが多いからです。 外食だけで健康的な食生活を送るのは難しく、ご飯やパンなどの主食がメインになっていたり、野菜が極端に少ないメニューがほとんどです。 とは言っても、自炊したりご自宅で食事を食べる習慣がなく、食生活を改善して生活習慣病を予防するのが難しい環境にいる方も。 それに、ご家族やお友達同士で外食に行くと、楽しい時間を過ごせますよね。 うっかり食べ過ぎてしまったり、かなりお酒が進んでしまうことも少なくありませんから、連続して外食すると胃がもたれたり、肥満体型に近づいてきてしまうことも珍しくありません。 外食をするにしても、生活習慣病を予防する為には、注文の仕方にも色々と要注意です。上手に食べるポイントを押さえ、肥満を避け、しかも外食を楽しめるように気をつけましょう。 まず、なるべくセット物をオーダーするように心がけるのもポイントの１つです。 ラーメンだけ、スパゲッティだけ、といった単品オーダーの場合、主食となる炭水化物はしっかり摂取できますが、問題は野菜が充分に摂れないことです。 ですから、サラダやおひたし、スープやお味噌汁などの副菜などが組み合わせてあるセット物をチョイスすることで、栄養バランスが偏らないようにします。 カロリーが気になるなら、カロリーが表示してあるメニューから選択するようにしましょう。 ファミリー向けのレストランだと、メニュー表にカロリーや塩分情報が表示されている場合がよくありますから、注文前にチェックすることも大切です。 また、揚げ物は脂質が過剰なのでなるべく控え、もし注文する場合は衣を外してから食べたり、油の多い汁は残すなどの工夫を心がけることも大切です。 以上のポイントを頭に留め、外食の際は特に生活習慣病を悪化させないような食事を心がけましょう。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.370 2010-09-14T06:34:03Z 2010-04-07T05:30:21Z

ストレスによって生活習慣病は進行してしまいます。人間は精神的な負担を受けると、気...

ストレスによって生活習慣病は進行してしまいます。人間は精神的な負担を受けると、気持ちだけではなく、身体にも悪影響を及ぼします。 ですからストレスは小まめに解消するよう心がけ、リラックスできる時間を設けることは、生活習慣病の予防対策として有効です。 ストレスを受けても、その後睡眠をしっかりとって心身を休めたり、気分をリフレッシュする為に趣味に打ち込んだり運動をすることで解消することは可能です。 睡眠が十分でないと生体リズムも崩れがちになりますし、高血圧や糖尿病を促進させる要因でもありますから、できれば毎日７時間程度はしっかり眠れるよう努力しましょう。 気分をリフレッシュさせるのに運動は効果的ですが、血の巡りを促進し、体内をすっきりとさせる効果も期待できます。 人は好きなことをしているうちに寛いだ気分になり、リラックスして自分でも意識しないまま緊張がほぐれます。音楽を聴いてストレス解消するのも効果的ですし、映画鑑賞もオススメです。 では、日々の生活を送る上でかかるストレスを解消するのに効果的な生活習慣病予防策をご紹介しましょう。 その予防策とは、お風呂に入ることです。人はストレスを受けている時、交感神経が優位に立ちますから、常に身体が緊張状態にあります。 そこで入浴をすると、交感神経から副交感神経の活性化へとシフトチェンジしますから、ストレスによる緊張状態が解れる効果があります。 ２０分ぐらい、温度３９度前後のお湯にゆっくりと浸かるのが、上手な入浴法です。 湯温が４２度以上になると交感神経が刺激を受けてリラックス効果が半減しますから、ややぬるめに調整して２０分ぐらい入浴し、新陳代謝を活発に働かせましょう。 そして、お湯に肩まで浸かるより、半身浴のような姿勢で入浴した方が身体への負担もかかりにくいので、むき出しになった上半身が冷えないように、タオルで温めるなどして工夫しながら湯船に浸かりましょう。 入浴中のリラックス効果を上げる為に、芳しい香りの入浴剤やアロマオイルを湯船に入れるのもオススメです。 毎日バスタイムを楽しみながら生活習慣病の原因でもあるストレスを解消させ、すっきりとリフレッシュしましょう。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.369 2010-09-06T02:43:10Z 2010-04-07T05:30:21Z

飲酒好きな方は生活習慣病を発病する確率が高い筈です。お酒は昔から「百薬の長」と呼...

飲酒好きな方は生活習慣病を発病する確率が高い筈です。お酒は昔から「百薬の長」と呼ばれ、健康に良い印象もあります。 お酒を飲んでも適量なら善玉コレステロールを増加させる効果があり、血栓が発生しにくくなって動脈硬化を予防し、血行や新陳代謝を上げるのにも有効です。 ただし、過度の飲酒は肝臓や膵臓にかなりの負担をかけますから、飲み続ければ食道炎やアルコール依存症を発病してしまいます。 お酒を飲む時は適度に抑え、飲みすぎないよう気をつけることが、生活習慣病を予防する上では大切です。それでは、適量と言われる量はどれぐらいなのでしょうか。 もちろん適量は個人の体質や体重によって差がありますが、ビールなら中びん１本（５００ｍｌ）、日本酒は１合（１８０ｍｌ）、ワインならグラス１杯程度（約１８０ｍｌ）が目安になるそうです。 この目安以上の量飲んでしまうと、身体に備わっているアルコール分解能力をオーバーしてしまいますから、結果、二日酔いに苦しんだり急性アルコール中毒を引き起こしてしまう事態に陥ることも。 当然、生活習慣病にとっても良い影響を与えるわけがありませんから、肝臓などの臓器に大変な負担がかかり、肝機能障害やアルコール性脂肪肝を発病する可能性が強まります。 お酒を嗜むなら、飲みすぎないように心がけ、週に２日程度の休肝日を設けることが重要です。 それに、肥満は生活習慣病の大敵ですよね。アルコールは高カロリー食材ですから、お酒を飲む日には食事を控えめに食べてカロリーコントロールするのも、上手にお酒を嗜むコツになります。 更に、揚げ物のおつまみは控え、代わりにタンパク質の豊富なメニューをチョイスしたり、野菜中心のお料理を選べば、摂取カロリーを抑制することができます。 節度を守ってお酒を飲むこと、この心がけも生活習慣病の予防に効果的です。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.368 2010-08-29T09:20:02Z 2010-04-07T05:30:21Z

タバコは生活習慣病を発病させる原因の１つですし、症状を悪化させる要因として問題視...

タバコは生活習慣病を発病させる原因の１つですし、症状を悪化させる要因として問題視されています。タバコが身体にかなりの悪影響を与えることは、周知の事実です。 タバコは非常に多くの有害成分を含有しますから、喫煙行為によって動脈硬化が進行してコレステロールも酸化させます。更に血管収縮作用から心筋梗塞や狭心症を引き起こす原因にも。 肺がん者の多くは喫煙者であることも有名ですよね。喫煙者は非喫煙者の４倍以上の肺がん致死率を記録していますし、喫煙者のお子さんが喘息を患う割合は1.5から2倍にも上るそうです。 がん以外にも、喫煙行為によって生活習慣病を発病するリスクは確実に上がりますから、健康の為にも早急な禁煙が必要です。 最近はバラエティーに富んだ禁煙グッズが色々と販売されていますから、そのような支援グッズを利用するのもお勧めです。 禁煙パイプも手軽な禁煙グッズとして好評です。フィルターが特殊加工されており、毎日交換することで徐々にニコチンの量を減らし、いずれタバコを止められるようにする為の人気禁煙グッズで、身体を慣らしながら禁煙することで、精神的になるべく辛い思いをせずに済むようです。 その他禁煙用が無やパッチ、経口剤といった禁煙グッズも出回っています。 また、電子タバコも人気を呼んでいます。製品によってはニコチンを含有していますが、タバコの代用品として香料などを含んだ禁煙グッズで、既に各方面で話題になっている人気商品です。 見た目もタバコそっくりに作られていますから、生活習慣病を予防する為に禁煙したい気持ちはあるけれど、いざ初めてみると中々止められない・・・とお悩みの方にも満足できる使用感で、高い評判を集めています。 もし生活習慣病を既に発病している方で症状が悪化している状態なら、即刻禁煙する必要がありますから、禁煙外来の受診が有効でしょう。 健康維持はもちろん、がんや動脈硬化などの病気を発病しないように、できるだけ早く禁煙を成功させましょう。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.367 2010-08-20T23:25:31Z 2010-04-07T05:30:21Z

意識して運動することで、生活習慣病を解消する効果が期待できます。 特に有酸素運動...

意識して運動することで、生活習慣病を解消する効果が期待できます。 特に有酸素運動の効果には定評があり、ウォーキングも生活習慣病改善法として大変人気がありますし、どなたでも簡単気軽に行える点が素晴らしいですよね。 両腕をしっかり降りながら歩き、歩幅も普段より心持ち大きくしながら、リズム良く脚を前に進めましょう。 着地する際、踵から地面に降ろすよう心がけ、つま先から踵までの足裏全体を使用して体重をキープし、キックするように、軽く蹴りだして歩きます。 気をつけたいのが姿勢の問題で、悪い体勢のまま運動しても余計な疲労が蓄積されてしまう恐れがあり、せっかく生活習慣病予防の為にトライし始めても、継続が難しくなるでしょう。 背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩くよう心がけましょう。ウォーキングは週に２から３回、１回につき約３０分から１時間ほど行うようにしましょう。 また、スイミングも生活習慣病の肥満解消法としてオススメです。 標準体重よりオーバーした状態の肥満体型だと、余計な体重が関節に大きな負担をかけ、思うように身体を動かせないものですが、浮力の働く水中なら膝や腰に負担をかけずに運動することができます。 それに水で冷えた身体の体温を上げようとする力が働きますから、代謝が促進され痩せやすい体内環境に変化し、生活習慣病の改善効果も期待できます。 スイミングは全身運動ですからかなりのカロリーを消費することが可能ですし、継続すれば着実に減量できる筈です。 その他、ジョギングやサイクリング、エアロビクスにヨガなど、ダイエット効果のあるエクササイズ方法はたくさんあります。 ご自身の体力に応じて運動方法をチョイスしたり、初めは短い時間で運動し初め、慣れてきたら徐々に時間を延長していくなど、工夫して行うことで身体にも精神的にも負担なく継続できると思われます。 是非、有酸素運動によって生活習慣病の予防と改善に励みましょう。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.366 2010-08-12T23:02:50Z 2010-04-07T05:30:21Z

日々の生活の中で生活習慣病を予防したいなら、最初に取り組みたいのは食生活の改善で...

日々の生活の中で生活習慣病を予防したいなら、最初に取り組みたいのは食生活の改善です。 食生活を見直し、問題があれば改善する姿勢こそ、健康にとってプラスになります。生活習慣病を予防する為にも、身体に優しい食事を心がけましょう。 生活習慣病の大敵は高脂肪・高カロリーの食事ですから、低脂肪・低カロリーで栄養バランスが良い献立を心がけ、野菜を充分に摂取できるよう意識する必要があります。 ヘルシーなダイエットメニューがうってつけですが、ただカロリーを抑えるだけではなく、脂肪燃焼を促進するタンパク質やビタミンＡやＤといった脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質もある程度、摂取するようにしましょう。 肉や魚、脂肪分を一切排除した食材だけを食べるような食生活だと、むしろ体調不良を引き起こしてしまいますから、栄養が偏らないようバランスの良いメニューをチョイスしましょう。 それに、味の濃い食事も生活習慣病では問題視されます。特に気をつけたいのは塩分で、過剰摂取が原因で動脈硬化を促進する可能性もありますから、なるべく薄味を心がけ、１日１０ｇ以上摂らないようにしましょう。 また、砂糖などの糖分も身体にとって必要不可欠な成分で、脳活動のエネルギーにもなりますが、糖分の大量摂取によって肥満や糖尿病を引き起こしてしまう恐れがあります。 特にケーキや羊羹などのスィーツは糖分を大量に含みますから、食べ過ぎないよう要注意です。 更に、野菜も充分な量食べてビタミン。ミネラルをしっかり摂取することも大切です。ダイエット中でも、減量成功の秘訣はミネラル豊富な野菜をたくさん食べることです。 もし野菜がどうしても苦手なら、野菜ジュースなど飲みやすく工夫されたもので栄養分を補うのもお勧めです。 健康的な食生活を心がけ、生活習慣病の予防に励みましょう。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.365 2010-08-05T07:20:14Z 2010-04-07T05:30:21Z

日々の生活の仕方に気をつければ、生活習慣病は予防可能だと言われます。現時点で発病...

日々の生活の仕方に気をつければ、生活習慣病は予防可能だと言われます。現時点で発病の恐れがないかどうか、ここで簡単な生活習慣病のチェックをしてみましょう。 現状を知ることは生活習慣を見直す良い機会です。 まずは食生活を見てみましょう。 １、１日の食事は規則正しい朝・昼・晩の３食を守れていない日もある。 ２、料理の味付けは濃い目が好きで、脂っこいメニューも好物。 ３、しょっちゅうファーストフードやレトルト食品を食べている。 ４、お菓子は好物。 ５、野菜が苦手。 運動や睡眠も生活習慣病対策として重要な要素です。 ６、普段歩く機会が少なく、通勤・通学には電車や自動車を利用している。 ７、普段ほぼ運動しない。 ８、睡眠時間はばらばら。 ９、頻繁に夜更かししているか、寝つきの悪さに悩んでいる。 生活習慣病はストレスが原因でも発病しますから、予防対策としてストレス解消も必要不可欠です。 １０、仕事や学業などが原因でよくイライラしている。 １１、集中力の低下を自覚している。 １２、没頭できる趣味やスポーツが思い当たらない。 １３、喫煙者である。 １４、過度に飲酒してしまう癖がある。 生活習慣病は喫煙や飲酒の習慣によっても発症リスクが高まりますので、できるだけ早急に禁煙し、飲酒量やアルコール度数も控えめを心がけるようにしたいものです。 それでは、最後のチェックになります。 １５、定期健診を受診していない。 １から１５番まで１５項目の内、該当項目が５個以下なら生活習慣病を発病する恐れはほとんどありませんが、もし１０個以上ある場合、生活習慣病予備軍と言えるそうです。 ただし、生活を見直さず、加齢や運動不足などの条件が重なるようなら、該当項目がたとえ数個だとしても、人によっては生活習慣病を発病させてしまう可能性があります。 生活を見直し、ちょっとずつでも悪しき点は改善し、発病を食い止めることが大切です。 tag:www.normalize-twins.com,2010://4.364 2010-07-28T01:21:18Z 2010-04-07T05:30:21Z

検診を定期的に受ければ、生活習慣病はある程度、予防可能です。 ということで、どの...

検診を定期的に受ければ、生活習慣病はある程度、予防可能です。 ということで、どのような検診があるのかをご紹介する為に、ここでは検査項目などに関してお話したいと思います。 公的な検査である特定健康検査や生活習慣病予防検診、一般検診、そして個人で健康チェックの為に受診する人間ドックなどが生活習慣病の検診です。 ほとんどの検診では初めに問診を行ってから、血糖値や尿酸値を調べる為に尿検査や血液検査を行うという手順を踏みます。 血圧も生活習慣病と関係が深いので測定されますし、身体測定で身長や体重も測ります。 その他、レントゲン検査や心電図検査、眼底検査、肺機能検査、腹部超音波検査、胃内視鏡検査も生活習慣病の検査項目です。 更に詳細な生活習慣病の検査を希望する場合、大腸がんなどの検診を受け、がんの発病の有無をチェックされる方も。 このように、病院では何項目にも渡って検査を行い、病気の早期発見に努めます。その中でも、血液検査や尿検査は特に重視される検査項目になります。 体内環境を反映する血液や尿を調べてコレステロールや中性脂肪の数値を割り出せば、動脈硬化などの生活習慣病を発病しているかどうか診断できます。 公的な検診の場合、検診の申し込みは健康保険協会で受け付けてくれますから、受診したい旨を伝えましょう。 健保対象外になる人間ドックなどの検査の場合、受診を希望する病院に直接申し込む形になります。 検診機関によって生活習慣病の検診費用には差がありますが、一般検診の場合、高くても7,000円弱が受診者の負担となります。 自由診療にあたる人間ドックの場合は病院によって費用もばらばらで、日帰りコースなら３から５万円、検査費用が高額になるＰＥＴ検査も受診すると１回１０万円以上かかることもありますから、人間ドックの場合個人の希望する検査項目の選択にも要注意です。 生活習慣病を予防して常に健康体で過ごす為にも、毎年定期的に検査を受けるのが理想的です。